Diet Berat Badan 9 Cara Naikkan Berat Badan dengan Aman


Diet Berat  Badan 9 Cara Naikkan Berat Badan dengan Aman

 Diet Berat  Badan 9 Cara Naikkan Berat Badan dengan Aman Lawan dari overweight sudah tentu underweight. Dan mereka yang punya
berat badan kurang dari normal juga sama pusingnya dengan mereka yang
memiliki berat badan berlebih.

Orang yang overweight kesulitan untuk mengurangi berat, sementara
underweight pusing karena mereka sulit sekali untuk menambah berat
badan. Meski sudah makan sebanyak apa pun, tidak ada satu pun dari
makanan itu yang “menjadi daging”.

Cita-cita kaum underweight itu kadang hanyalah ingin tampak bagus
dalam memakai baju tertentu. Atau juga untuk menjadi lebih sehat, tidak
kurus kering.

Ada banyak sebab mengapa ada orang yang kesulitan untuk menaikkan
berat badan. Faktor keturunan salah satunya, tapi gaya hidup dan faktor
lingkungan juga sangat memengaruhi.

“Kadang mereka dianggap memiliki proses metabolisme yang cepat. Tentu
bukan hanya itu. Bisa saja mereka lebih aktif secara fisik,” kata Cindy
Moore, MS, RD, direktur terapi gizi di Cleveland Clinic Foundation,
seperti dikutip WebMD.

Aktif secara fisik dalam artian mereka selalu bergerak, membakar
lebih banyak kalori ketimbang yang jumlah yang mereka asup. Faktor lain
adalah mereka yang kehilangan selera makan, mengalami perubahan
metabolisme, dan atau kehilangan massa otot dengan cepat, yang
disebabkan oleh sakit, penyakit kronis, depresi, stres, dan efek samping
obat.
Pada anak-anak, ketidakmampuan untuk menambah berat badan biasa
disebut sebagai “gagal berkembang”. Biasanya itu disebabkan oleh
penyakit atau orangtua yang sangat mengatur pola makan. Kekurangan gizi
juga bisa menjadi penyebab, kurang gizi karena konsumsi makanan mentah
atau diet ala vegetarian.

Yang pasti, jika ada yang mengalami penurunan berat badan, padahal
tidak sedang melakukan program diet apa pun, mereka harus segera
berkonsultasi ke dokter. Sebab, penurunan berat badan tanpa sebab bisa
menjadi salah satu tanda munculnya penyakit, misalnya diabetes.

Para penderita underweight yang ingin menambah berat badan pun tidak
bisa sembarangan. Ada cara-cara aman yang dapat mereka ikuti. Tambahan
lagi, tidak ada cara yang instan. Kesabaran adalah segalanya.

Berikut adalah cara sehat untuk menaikkan berat badan, versi WebMD.

1. Keseimbangan antara jumlah protein, karbohidrat, dan lemak tepat
yang masuk tubuh. Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh,
misalnya minyak zaitun, almon, walnut, dan pistachio. Perbandingan itu
misalnya: 60-70 persen karbohidrat, 10-15 persen protein, dan sedikit
lemak.

2. Santap makanan yang mengandung lebih banyak kalori, vitamin, dan mineral, bukan yang lebih banyak mengandung lemak atau gula.

3. Perbanyak makanan berkalori dalam setiap menu. Contohnya, tambahkan keju ke dalam telur goreng, kaserol, dan sup.

4. Jika Anda kenyang terlalu cepat, usahakan untuk menyantap makanan
tinggi kalori atau irisan makanan, dan bukan dalam bentuk utuh.

5. Batasi minum beverages setengah jam sebelum dan setelah makan.

6. Untuk jus buah, sebisa mungkin jus tersebut adalah campuran dari dua atau lebih buah, bukan hanya satu jenis.

7. Dengan takaran tertentu, bisa juga ditambahkan lemak baik dalam
makanan, misalnya kacang-kacangan, alpukat, buah zaitun, dan ikan
berlemak (salem dan mackerel).

8. Ngemil di antara waktu makan. Kacang-kacangan, buah kering, dan
yoghurt adalah pilihan bagus, Anda bisa juga menyantap cemilan yang Anda
suka.

9. Sebelum tidur, makan snack, misalnya roti berlapis selai kacang.

Catatan:
Hasil dari rekomendasi di atas akan berbeda untuk setiap orang. Jangan lupa, Anda juga harus bersabar.

Diet Berat Badan 9 Cara Naikkan Berat Badan dengan Aman | jati | 4.5