Bola Voli – Permainan Bola Voli adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 (dua) regu, masing-masing regu berjumlah 6 (enam) orang bertujuan untuk menjatuhkan bola ke daerah lawan, dengan maksud dan tujuannya dapat menjatuhkan bola ke dalam petak lapangan lawan dan untuk mencari kemenangan dalam bermain. Lalu, apa yang dimaksud mem-volley? Mem-volley adalah memukul bola sebelum bola jatuh mengenai lapangan, gerakan mem-volley dan memantulkan bola ke atas dapat dilakukan dengan seluruh tubuh dengan syarat sentuhan atau pantulannya harus sempurna.

Gambar dan Ukuran Lapangan

Bisa kita lihat gambar lapangan voli di bawah yakni memiliki ukuran 18 x 9 m, dengan terbagi atas dua area. Dalam satu area terdapat garis serang tempat spiker untuk melakukan smash dan juga blocker melakukan block, garis serang memiliki ukuran 3 meter. Di belakang lapangan terdapat area servis untuk memulai permainan voli.

Sejarah Permainan Bola Voli

Pada awalnya permainan Bola Voli diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ditemukan oleh William G. Morgan pada tanggal 9 Februari 1895 di Holyoke, Amerika Serikat. Ia adalah seorang instruktur/pembina pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) di Young Men Christain Association (YMCA).

William G. Morgan dilahirkan pada tahun 1870 di Lockport, New York dan meninggal dunia pada tahun 1942. Organisasi YMCA didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris Oleh George William. Setelah bertemu dengan James Naismith (merupakan seorang pencipta olahraga Bola Basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal dunia pada tanggal 28 November 1939).

Perubahan nama Mintonette menjadi Volley Ball (Bola Voli) terjadi pada tahun 1896 pada demonstrasi pertamanya di International YMCA Training School.

Berkat perkembangan permainan Bola Voli yang cukup pesat maka YMCA mulai mengadakan kejuaraan Bola Voli secara nasional, lalu permainan Bola Voli menyebar keseluruh penjuru dunia. Pada tahun 1974, pertama kali permainan Bola Voli mengadakan sebuah pertandingan di Polandia dengan peserta yang lumayan banyak.
Kemudian, pada tahun 1984 didirikan sebuah Federasi Bola Voli Internasional atau International Voli Ball Federation (IVBF) yang pada saat itu beranggotakan 15 negara dan berkedudukan di Paris, Perancis. Organisasi ini menjadi induk dari permainan Bola Voli internasional.

Peraturan Permainan Bola Voli

Permainan bola voli memiliki peraturan yang ditetapkan oleh Fédération Internationale de Volleyball (FIVB), badan dunia yang mengatur olahraga bola voli. Berikut adalah beberapa peraturan umum dalam permainan bola voli:

1.Tim:

• Setiap tim terdiri dari enam pemain.
• Setiap tim dapat memiliki pemain cadangan yang dapat masuk selama pertandingan.

2.Pertandingan:

• Pertandingan terdiri dari tiga set (lima set untuk pertandingan tertentu), dan tim yang mencapai 25 poin pertama (15 poin untuk set kelima, jika ada) dengan selisih minimal dua poin, memenangkan set tersebut.
• Jika terjadi seri 24-24 (14-14 pada set kelima), pertandingan berlanjut sampai salah satu tim unggul dengan selisih dua poin.

3.Servis:

• Servis dilakukan dari belakang garis servis dan harus dilemparkan atau dipukul ke lapangan lawan di atas net.
• Pemain yang melakukan servis harus berada di dalam zona servis dan tidak boleh menginjak garis servis sebelum bola meninggalkan tangan pemain.

4.Pertukaran Pemain:

• Pemain dapat bertukar tempat dengan pemain cadangan selama pertandingan, tetapi hanya di zona pemain cadangan dan dengan izin wasit.

5.Rotasi:

• Pemain berputar searah jarum jam setiap kali tim mereka memenangkan hak servis lawan.

6.Blok:

• Pemain dapat melakukan blok, yaitu mencoba menghentikan bola lawan yang akan melewati net. Namun, pemain tidak boleh menyentuh bola di atas net ke lapangan lawan.

7.Bola Keluar:

• Jika bola menyentuh garis atau permukaan lapangan lawan, itu dianggap sebagai skor untuk tim yang memukul bola.

8.Lewat Atas Net:

• Pemain tidak boleh menyentuh atau melintasi net ke lapangan lawan selama permainan, kecuali selama tindakan blok.

9.Penalti:

• Pelanggaran aturan menghasilkan pemberian poin atau giliran servis kepada tim lawan.

10.Libero:

• Tim dapat memiliki seorang pemain khusus yang disebut libero, yang memiliki batasan tertentu dalam permainannya, seperti tidak boleh melakukan serangan atau servis.

11.Poin:

• Setiap skor atau pelanggaran dihitung sebagai poin, dan tim yang mencapai poin tertinggi sesuai dengan peraturan pertandingan memenangkan set atau pertandingan.

Peraturan tersebut dapat berubah atau disesuaikan sesuai dengan kompetisi dan tingkatan permainan. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk mengacu pada peraturan terbaru yang dikeluarkan oleh Fédération Internationale de Volleyball (FIVB) atau organisasi yang mengatur kompetisi setempat.

Perhitungan angka Bola Voli

• Jika pihak lawan bisa memasukkan bola ke dalam daerah lapangan kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan poin/nilai
• Servis yang kita lakukan harus melewati net dan masuk menuju daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapatkan poin/nilai.

Sistem Pertandingan Bola Voli

• Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 (delapan) tim dan akan didistribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.
• Setiap tim terdiri dari 10 (sepuluh) pemain yang meliputi 6 (enam) pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 (empat) pemain cadangan.
• Pergantian pemain inti dan pemain cadangan tidak dibatasi pada saat pertandingan berlangsung.
• Jumlah pemain minimum yang boleh bermain adalah 4 (empat) orang.
• Apabila dalam pertandingan tersebut kurang dari 4 (empat) orang, maka tim tersebut dinyatakan kalah.
• Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (Best of Three), kecuali pada babak 2 (kedua) sudah dipastikan siapa pemenangnya maka babak 3 (ketiga) tidak perlu dilaksanakan.
• Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Jika poin peserta seri (imbang 24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 (dua) poin. Peserta yang pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangkan pertandingan tersebut.
• Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat poin/nilai 1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat poin/nilai yang sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
• Setiap tim diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat babak berakhir. Dan apabila ditentukan babak penentuan (set ke 3) maka tim yang dapat nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat tim lawan mencapai angka 13.
• Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan lamanya hanya 1 menit.
• Di luar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.

Teknik Dasar Bola Voli

Untuk dapat melakukan permainan bola voli, Anda terlebih dahulu harus menguasai beberapa teknik dasar. Teknik dasar permainan bola voli sebagai berikut.

Servis

Servis adalah awalan pukulan untuk memasukkan bola ke daerah lawan. Selain itu, servis juga merupakan pukulan untuk memulai permainan. Beberapa cara melakukan servis sebagai berikut.
1.Servis bawah
Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari bawah sebagai berikut.

• Pemain berdiri menghadap net, salah satu kaki di depan.
• Lengan kiri dijulurkan ke depan dan memegang bola.
• Bola dilambungkan rendah ke atas, berat badan bertumpu pada kaki belakang.
• Lengan yang bebas digerakkan ke belakang dan diayunkan ke depan untuk memukul bola.
• Saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke kaki depan.
• Bola dipukul dengan tangan mengepal, pergelangan tangan kaku, dan kuat.
• Kemudian, pindahkan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjutan.

Gambar Servis ayunan tangan bawah
2.Servis samping
Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari samping sebagai berikut.

• Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan.
• Bola dipegang dengan lengan menjulur setinggi kepala, kemudian lambungkan di depan badan.
• Lengan pemukul diayun ke belakang.
• Berat badan ditempatkan di belakang, dengan kedua lutut agak ditekuk.
• Lengan diangkat dengan membentuk gerakan melingkar.
• Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan ke depan.

Gambar Servis ayunan tangan samping
3.Servis atas
Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari atas sebagai berikut.

• Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, kedua lutut agak ditekuk.
• Kedua tangan memegang bola.
• Bola dilambung dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian ± 1 m di atas kepala di depan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik ke belakang atas kepala dengan telapak menghadap ke depan.
• Badan dilentingkan ke belakang. Setelah tangan berada di belakang atas kepala, bola segera dipukul dengan telapak tangan, dengan posisi lengan tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
• Pada saat bola dipukul, berat badan dipindahkan ke depan.

Gambar Servis ayunan tangan atas
4.Jump serve
Cara melakukan jump serve sebagai berikut.

• Pemain berdiri dengan dengan kedua kaki rapat.
• Kedua tangan memegang bola di depan badan.
• Bola dilambungkan ke atas depan.
• Saat bola melambung, lakukan tolakan beberapa langkah ke depan untuk mendapatkan lompatan yang maksimal.
• Saat mencapai ketinggian maksimal dan bola berada pada jangkauan lengan pukullah bola tersebut.
• Pada saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke depan.

Gambar Jump serve

Passing

Passing ialah mengoper bola. Passing bola voli dibagi ke dalam dua bagian, yaitu:

1.Passing bawah

Passing bawah adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua tangan secara bersamaan di depan badan. Cara melakukan passing bawah sebagai berikut.

• Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut agak ditekuk.
• Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
• Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan di depan badan.
• Perkenaan bola pada bidang datar lengan bawah dekat pergelangan tangan.
• Saat perkenaan, gerakkan kedua lengan ke atas dengan sumber gerakan dari pangkal bahu, kemudian luruskan kedua tangan.
• Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola yang datang.

Gambar Passing bawah

2.Passing atas

Passing atas (set up) adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua tangan di atas depan kepala secara bersamaan. Cara melakukannya passing atas sebagai berikut.

• Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan berada di atas depan dahi.
• Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
• Jari-jari kedua tangan direnggangkan.
• Perkenaan bola pada ujung jari tangan.
• Saat perkenaan, ikuti gerakan bola, kemudian dorong hingga bola melambung.
• Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya bola.

Praktik bermain bola voli

Setelah Anda mempelajari teknik dasar dan aturan permainan bola voli, sekarang Anda tinggal melakukan permainan bola voli tersebut. Agar permainan bola voli yang akan Anda lakukan berjalan dengan baik, maka Anda harus mengetahui teknik-teknik bermainnya. Oleh karenaitu, selama bermain harus dibimbing oleh guru Anda.

Sebelum permainan bola voli dimulai, terlebih dahulu Anda mempersiapkan lapangnya. Jika di sekolahmu tidak ada lapang bola voli, Anda dapat memanfaatkan lahan kosong di sekitar sekolah. Ukuran lapangnya tinggal Anda sesuaikan. Jika tidak ada net, Anda dapat menggunakan tali rapia. Begitu pula dengan jumlah pemain, jika ukuran lapangnya kecil, maka tiap grup bisa terdiri atas 3 orang.

Manfaat bermain bola voli guna kesehatan tubuh

• Mengurangi stres

Otak akan menggandakan produksi hormon mood bahagia saat kita berolahraga, yakni endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan. Olahraga yang teratur pun dapat menurunkan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres, dan menggantikannya dengan menambah hormon norepineprin sebagai antidepresan.

Kesemua hormon positif ini lantas akan bekerja sama memunculkan perasaan senang dan mengenyahkan stres, sehingga membuat pikiran-pikiran positif. Itu sebabnya mengapa olahraga sering dianjurkan sebagai terapi ekstra untuk mengelola gejala sekian banyak penyakit mental.

Efek penurunan tingkat stres ini pun semakin meningkat pada permainan voli sebab melibatkan interaksi sosial dengan tidak sedikit orang dalam satu waktu.

• Membantu istirahat lebih nyenyak

Olahraga dapat membuat Anda istirahat lebih nyenyak sebab membantu meningkatkan kegiatan enzim dan faedah otot, serta menolong merilekskan tubuh sesudah seharian bekerja. Pada pagi harinya juga Anda bakal merasa lebih bertenaga.

Dilansir dari laman Healthline, eskalasi suhu tubuh yang terjadi ketika Anda berolahraga pun ikut menolong Anda istirahat nyenyak. Bahkan, olahraga intensitas sedang dilaporkan dapat membantu mengendalikan sekian banyak gangguan tidur, laksana insomnia.

Namun tetap tidak boleh olahraga berlebihan. Olahraga terlampau keras menciptakan tubuh Anda justeru akan semakin keletihan dan dehidrasi, yang buat sulit tidur.

• Ampuh turunkan berat badan

Permainan voli tergolong jenis olahraga kardio aerobik. Olahraga kardio tersebut sendiri ialah jenis pelajaran untuk menambah detak jantung. Selama 15-20 menit atau lebih kita bermain bola voli menyerahkan peningktan denyut nadi sampai sebesar 60-80% dari normalnya.

Jantung tersusun dari otot-otot yang mesti terus bergerak supaya bisa lebih powerful dan powerful lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat menyalurkan darah lebih tidak sedikit dan lebih cepat. Pembuluh darah yang powerful dapat menyalurkan oksigen lebih tidak sedikit ke dalam sel-sel otot.

Hal ini memungkinkan sel untuk menghanguskan lemak lebih tidak sedikit selama olahraga dan ketika istirahat. Itu mengapa latihan kardo sangat umum dipilih untuk menolong menurunkan berat badan, karena kegiatan ini paling efektif menghanguskan lemak. Berolahraga voli secara teratur pun akan menangkal terjadinya berat badan lebih dan obesitas yang menjadi sumber dari segala sumber penyakit metabolik, laksana diabetes.

Olahraga voli sekitar 20 menit dapat menghanguskan 126 kalori. Bayangkan saja andai Anda bermain voli secara tertata 20 menit sekitar 1 tahun penuh, Anda dapat membakar sejumlah 459.900 kalori atau setara dengan meminimalisir 6 kilogram lemak dari tubuh Anda. Penelitian mengejar bahwa semakin tinggi intensitas kardio yang kita lakukan, semakin besar kalori yang terbakar.

• Membentuk dan menguatkan otot, pun persendian

Di samping menguatkan otot-otot jantung, bermain voli pun melibatkan tidak sedikit gerak anggota tubuh. Mulai dari otot betis, paha, bokong, pinggul yang digunakan untuk lompat dan berlari, sampai lengan atas dan otot punggung guna memukul bola.

Dengan bermain voli, persendian Anda juga ikut menjadi kuat sebab terus diajar untuk berlari. melompat, dan memukul. Persendian yang kuat bakal menghindari kita dari sekian banyak risiko cedera ketika berolahraga maupun beraktivitas harian..

• Menguatkan tulang

Bola voli termasuk pelajaran beban yang bisa menguatkan tulang.

Latihan beban secara rutin menolong tubuh mengendalikan pelepasan kadar sklerostin sekaligus menambah produksi hormon khusus mempunyai nama IGF-1 yang berperan urgen dalam perkembangan tulang. Sklerostin tersebut sendiri ialah salah satu protein alami yang bilamana kadarnya menumpuk pada tulang, dapat membuat tulang lebih rentan mengeropos.